Mindfulness: atenção plena na alimentação

Muito em alta hoje em dia, o termo mindfulness é sobre ter atenção plena ao que se está fazendo e ter total foco no presente. Na alimentação não é diferente. O termo surge para incentivar que as pessoas saiam do “piloto automático” que constroi, dia após dia, o nosso hábito alimentar. Estar focado ajuda a emagrecer, manter o peso e a ter qualidade de vida. Nos alimentar não é apenas sobre comida, é uma atitude que envolve nosso estado social, emocional e fisiológico.


Por que é tão importante prestar atenção ao que comemos?

Junto ao sono, a alimentação afeta toda a regulação do organismo e também a disposição, as relações sociais, a produtividade e concentração no trabalho, o humor, a qualidade de vida, a prevenção de doenças e a manutenção do peso ideal. E esse peso não tem a ver com estética, mas com saúde.

Dietas restritivas ajudam a perder peso?

O peso de uma pessoa não é apenas a soma de calorias consumidas e gastas, ele é regulado também pelo nosso cérebro e quanto mais dietas restritivas se faz, mais compulsão é gerada. 95% das pessoas que fazem dietas restritivas voltam ao peso normal em dois anos.


É preciso abandonar a mentalidade de dieta e buscar soluções mais eficazes como aprender a comer melhor. Temos que respeitar os sinais de fome e saciedade do corpo, aprender que não existe alimento proibido no contexto certo e comer de tudo.


O emagrecimento definitivo é consequência de um processo de mudança de comportamento alimentar e não o contrário. É preciso entender porquê comemos, o quê comemos, em quais contextos, porquê exageramos, quais são os gatilhos que influenciam negativamente em nossa alimentação.

É possível mudar minha alimentação sem sofrimento?

A mudança de comportamento alimentar gera mudança de peso privilegiando a saúde e o prazer em comer. Porém, mudar nosso comportamento requer disciplina e consciência, e é isso que a atenção plena na alimentação pode criar. A repetição diária após 21 dias ajuda a criar um novo hábito de forma sustentável.


Para se alimentar de maneira consciente é preciso aprender a escutar os sinais do corpo e não ter medo de falhar porque o estilo de vida saudável nada é além de uma habilidade adquirida com esforço e disciplina.


Aprender a comer é ter alegria e liberdade

Tudo isso são decisões automáticas por causa do hábito que criamos ao longo da vida. Para ser saudável é preciso manter atitudes alimentares positivas e melhorar a relação emocional do indivíduo com a comida. A prática frequente de comer atento ajuda a gerar alegria e prazer em usufruir da comida escolhida, do preparo, do momento e das companhias envolvidas.

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